Koşucuların sıklıkla endişelendiği soru şudur: Koşu nedeniyle diz ekleminde osteoartrit oluşacak mı?
Araştırmalar, her adımda darbe kuvvetinin koşucunun diz ekleminden geçtiğini göstermiştir. Koşmak, vücut ağırlığının 8 katı kadar bir kuvvetle yere çarpmaya eşdeğerdir, oysa yürümek yaklaşık 3 katı kadardır; bunun nedeni, koşmanın yürümeye göre daha az darbe etkisi yaratması ve yere temas alanının yürümeye göre daha küçük olmasıdır. Bu nedenle, koşarken diz eklemini, özellikle diz kıkırdağını korumak daha önemlidir.
Öncelikle, bilimsel olarak nasıl koşulacağına bir göz atalım:
1. Koşuya başlamadan önce ısınma hareketleri yapın.
Hava soğuk olduğunda, eklemlerin kasları nispeten sertleşir ve yaralanma riski artar; özellikle orta yaşlı ve yaşlı kişilerin diz ve ayak bileği eklemleri zaten rahatsızdır, bu nedenle koşudan önce ısınmak özellikle önemlidir. Koşunun en savunmasız iki bölgesi diz ve ayak bileği eklemleridir. Alışılmadık yol koşulları, vücut esnekliğinin zayıf olması, fazla kilo ve rahatsız koşu ayakkabıları eklem hasarının başlıca nedenleridir. Koşudan önce 5-10 dakika hazırlık egzersizleri yapın, özellikle germe ve esneme hareketleri ve yavaşça çömelme hareketleri, vücudun "ısınmasına" etkili bir şekilde yardımcı olabilir.
2. Yiyecek alımını kontrol edin.
Bazı insanlar koşu egzersizine başlarken kilo verir, ancak bir süre sonra tekrar kilo alırlar. Bunun nedeni, koşunun enerji maddeleri tüketmesinin yanı sıra sindirim organlarını da uyararak iştahı artırmasıdır. Bu nedenle, diyeti kontrol etmek gereklidir. Açlık dayanılmaz olsa bile, çok fazla yemek yememek ve kilo almamak önemlidir.
3. Zamanı kontrol edin
Koşu süresi çok kısa veya çok uzun olmamalı ve aerobik egzersiz 30 dakika sürmelidir; dolayısıyla süre 30 dakikadan kısa olmamalıdır, aksi takdirde sağlıklı kilo verme etkisi elde edilemez. Bununla birlikte, zamanla kas zorlanmasına ve hatta eklem aşınmasına neden olabilir, bu da osteoartrit riskini artırabilir.
Ek olarak, takviye olarak kolajenpeptitlerDiz ve ayak bileği eklemlerinize destek olabilir.
Ağızdan alınan kolajen peptidi (Pept), eklem kıkırdağını koruyabilir, eklem ağrısını etkili bir şekilde hafifletebilir ve eklem fonksiyonunu iyileştirebilir. Bazı yabancı araştırmalar, kolajen peptidi takviyesinin eklem kıkırdağı aşınmasını azaltabileceğini ve eklem yağlanması için hyaluronik asit salgısını artırabileceğini göstermiştir.
Yayın tarihi: 31 Ağustos 2022
