Koşucuların sıklıkla endişe duyduğu soru şudur: Koşmaktan dolayı diz ekleminde kireçlenme meydana gelir mi?
Araştırmalar, her adımda darbe kuvvetinin koşucunun diz ekleminden geçtiğini göstermiştir.Koşmak, vücut ağırlığının 8 katı kadar bir kuvvetle yere çarpmakla eş değerdir; yürümek ise vücut ağırlığının yaklaşık 3 katı kadardır;Bunun nedeni koşmanın yürümeye göre daha az etkilenmesi ve yerle temas alanının yürümeye göre daha küçük olmasıdır. Bu nedenle koşarken diz eklemini, özellikle de diz kıkırdağını korumak daha önemlidir.
Öncelikle bilimsel olarak nasıl koşacağımıza bir göz atalım:
1. Koşmadan önce ısının
Hava soğuk olduğunda eklem kasları nispeten sertleşecek ve yaralanması kolay olacak, özellikle orta yaşlı ve yaşlı kişilerin diz ve ayak bileği eklemleri zaten rahatsız olduğundan ısınmak özellikle önemlidir. koşmadan önce.Koşmanın en savunmasız iki kısmı diz ve ayak bileği eklemleridir.Alışılmadık yol koşulları, zayıf vücut esnekliği, aşırı kilo ve rahatsız koşu ayakkabıları eklem hasarının ana nedenleridir.Koşmadan önce, esas olarak germe ve esneme egzersizleri olmak üzere 5-10 dakikalık hazırlık egzersizleri yapın ve yavaşça çömelin, bu da vücudun "ısınmasına" etkili bir şekilde yardımcı olabilir.
2. Gıda alımını kontrol edin
Bazı insanlar koşu egzersizinin başında kilo verirler ve bir süre sonra tekrar alırlar.Çünkü koşmak enerji maddelerini tüketirken aynı zamanda sindirim organlarını uyararak iştahı da artırabiliyor.Bu nedenle beslenmeyi kontrol etmek gerekir.Açlık dayanılmaz olsa bile çok fazla yemek yiyemezsiniz, bu da kilo almanıza neden olur.
3. Kontrol süresi
Koşu süresi çok kısa ya da çok uzun olmamalı, aerobik egzersizi 30 dakika sürmeli yani süre 30 dakikadan kısa olmamalıdır, aksi takdirde sağlıklı kilo verme etkisi sağlanamayacaktır.Ancak zamanla kas gerginliğine ve hatta eklem aşınmasına neden olabilir, bu da osteoartrit riskini artırabilir.
Ayrıca takviye olarak kolajenpeptitlerdiz ve ayak bileği eklemlerinize eşlik edebilir.
Oral kollajen peptidi Pept, eklem kıkırdağını koruyabilir, eklem ağrısını etkili bir şekilde hafifletebilir ve eklem fonksiyonunu iyileştirebilir.Bazı yabancı çalışmalar, kolajen peptidlerinin takviyesinin eklem kıkırdağı aşınmasını azaltabildiğini ve eklem yağlaması için hyaluronik asit salgısını artırabildiğini göstermiştir.
Gönderim zamanı: Ağu-31-2022
